co cwiczyc

No ok wszystko spoko wiem jak cwiczyc a co z dieta? Wolalbym za duzo nie przytyc :) hihi jezeli to mozliwe, kilka kg wiecej moze byc ale nie wiecej.

wiele osob ci powie zebys robil wyciskanie głową w dół czy przenoszenie .. prawda jest taka ze poprostu masz inny kształt miesnia- inaczej sie przyczepia m. piersiowy większy do mostka i zeber przez co tak wyglada a nie inaczej. jedyną na to radą bedzie poprostu ćwiczyć - zwieksysz mase miesniową mm. piersiowych - wada sie zaleczy optycznie. ja [...]

No więc tak. Trenuje regularnie 3 miesiące. Klatka - ławeczka poziome 3 serie 12/10/8 - ławeczka skośna 3 serie 8/6/6 - rozpietki 3 serie 10/10/10 - wyciskanie hantli głową w dół 3 serie 10/8/8 Staram sie ćwiczyć z takimi ciężarami żeby po wykonaniu tych serii byc zmęczonym maksymalnie. Używam sztangi i hantli. W zależności na co mam ochote [...]

bedzie szal jak zaczynasz cwiczyc to przy dobrej diecie i tym co kupiles, bedzie dobrze tylko sie nie opierniczaj na silce i jedz porzadnie powodzenia

Jak wyżej-metoda powtórzeń negatywnych mocno daje się we znaki organizmowi-jest na bardzo krótką mete i konieczna jest po niej też krótkotrwała regeneracja. Ogólnie to nie ma co patrzeć na filmy kulturystów z za oceanu Po pierwsze-wielkie show, jak to już ktoś nadmienił. Po drugie-ci ludzie dostają takie ilości sterydów, że im to"zwisa". [...]

Nie mam czasu na ukladanie planu, ani tym bardziej cwiczyc cale cialo 3x w tygodniu. Mam do dyspozycji tylko to co przedstawilem. Czyli nie dam rady osiagnac zamierzonego celu czytaj delikatnie wyrzezbionego brzucha?

Witam, łapie nachwytem po jak probowalem przechwytem to mialem takie wrazenie jakby jedna strona ciagnęła bardziej i dlatego przeszedłem na nachwyt, sprobuje w piatek zrobic podchwytem i zobacze co i jak. Wczesniej z paskami nie miałem problemu, jak łapałem szerzej to na gryfie były te chropowate miejsca a tu gdzie teraz łapie jest całkiem [...]

Wcześniej po 4, ale znudziło mi się i ćwiczę po 3 :) Rekord to chyba cały dzień na siłce (czasami w wakacje nie miałem co robić), zawsze jest to ćwiczyć :))

jest niezle, a zeby nie bylo dysproporcji to zacznij cwiczyc nogi - proste co!! SOG

Sam zaczalem cwiczyc HST i robie w tym nogi wlasnie 3 razy w tygodniu mala objetoscia i mimo ze pierwszy cykl 1,5 miesiaca poswiecilem na male ciezary na nogi zaczynajac cykl od 40% maxa(trening wstepny) zeby wyrownac slabsze i mocniejsze strony nog i przyzwyczaic stawy to bardzo ladnie poszla i sila i obwody mimo ze trening naprawde zaczalem od [...]

j/w nie ma sie co martwic kazdy z Nas ma dysproporcje...Jesli chodzi o klatke to tez mam problem z wyrownaniem, trzeba cwiczyc i tyle

Mój wzrost to 180cm,waga 65kg,17lat,jestem chudy,nie mam tędenci do tycia,dopiero zaczynam ćwiczyć,ćwicze jakieś 3tyg,diety to ja wogóle nie mam :)na siłke chodze co drugi dzień,ucze się więc mam dosyć dużo czasu na trening.Myśle ze podałem wszystkie podstawowe dane jeśli coś pominołem dopisze..Zgóry dzięki za fachową pomoc :)

Jak myślisz, że yoha albo teść zrobią za Ciebie robotę to sie gorzko rozczarujesz. Umiesz czytać ze zrozumieniem? Ja już sam zrobiłem taką robotę o jakiej większość zmagających się z otyłością może pomarzyć. Schudłem 60 kg naturalnie, samą dietą, kardio i ćwiczeniami na siłowni, a testosteron, yohimbina i potem clen, mają mi tylko pomóc, mają [...]

yeah, trzeba miec nadzieje że będzie się w tych 10% co będzie dalej ćwiczyć ;]

A co do brzucha (chodzi mi o czesc pod pepkiem) to teaz zrzuce dzieki bieganiu czy cwiczyc dodatkowo brzuszki i jakie dokladnie cwiczenia tak aby nie wypchnelo przepony majki

to nie jest pytanie odnosnie treningu !! Jacy wy jestescie nie logiczni, to jest pytanie odnosnie tego co jesc a nie jak cwiczyc !!!!

Moim zdaniem tatuaż ci sie raczej nie rozciągnie znam pare osób co mieli dziare zanim zaczeli cwiczyc teraz maja dużo wiecej masy a dziara sie nierozciągla.

1. Przepraszam skoro nie ten dział 2. Dlaczego? 3. Wiem o tym i dlatego chcę ćwiczyć w ten sposób jedna partia co jakiś czas nie wiem czy raz w tygodniu chyba się nie zmieszczę ;p

Jak w koncu lepiej wyciskac na klate wasko czy szeroko? zalezy co chcesz robic ?? czy pobijac zyciówke czy cwiczyc zew./wew. aktony klaty zdr.

A co bardziej polecasz: robić ABS II 3 razy w tygodniu (4 razy przed przejściem na następny poziom), czy ćwiczyć normalnie, w ramach zwykłego treningu, na zwykłych zasadach? Np. jeśli robię ACT to lepiej będzie robić dodatkowe 2 ćwiczenia na brzuch, czy przed/po treningu zrobić ABS?